Načini borbe protiv stresa

Opće je poznato da su siječanj i veljača za mnoge studente iznimno stresno razdoblje. Svima je jasno zašto - ispitni su rokovi. Sada se već veljača bliži kraju, za one oni koji su svoje studentske obveze rješavali uredno i na vrijeme, stres je vjerojatno odavno završen, no za neke stres je i dalje velik do posljednjeg dana ispitnih rokova.

Upravo iz tog razloga odlučila sam napisati članak o načinima oslobađanja od stresa. Bez obzira na to u koju ste se od gore navedenih skupina svrstali, ne može vam škoditi obnoviti znanje o metodama borbe protiv stresa, a možda otkrijete i koju novu i bolju metodu od one koju ste dosad koristili.


Duboko disanje

Jedna od poznatijih metoda nošenja sa stresom odnosno smanjenja istoga je duboko disanje. Ono što neki možda ne znaju je da postoji točno određen način na koji se to disanje izvodi te na koji nas oslobađa stresa. Važno je sjediti uspravno te polako disati kroz nos i prilikom udisaja osjetiti disanje već u trbuhu, pa sve prema vrhu glave. Nakon toga kreće obrnut proces odnosno izdisaj kroz usta. Prilikom takvog disanja smanjuju se otkucaji srca i krvni tlak, a time se smanjuju stres i tjeskoba.


Masaža

Još jedna opće poznata metoda nošenja sa stresom je masaža, no ta je metoda poznata i kao vjerojatno jedna od skupljih metoda. Postoji jednako učinkovita alternativa masaži puno jeftinija, a uključuje dvije stvari koje ima svako kućanstvo: ručnik i vodu. Ručnik namočen toplom vodom i stavljen na vrat na 10 minuta može pridonijeti opuštanju leđnih mišića kao i masaža, a postupak masaže može se primijeniti i korištenjem teniske loptice koja se postavi uz zid i premješta po više točaka na leđima zadržavajući se na jednom mjestu 15-ak sekundi.


Meditacija


Nadalje, svi su vjerojatno čuli za meditaciju kao način oslobađanja od stresa. Za meditaciju se može reći da djeluje na psihološkoj razini pri oslobađanju od stresa. Poanta meditacije je opustiti tijelo u sjedećem položaju, zatvoriti oči te ponavljati nešto što kod pojedinca izaziva osjećaj smirenosti i ima na pojedinca pozitivan utjecaj, tako će se taj osjećaj iz svijesti manifestirati i na van, a sve negativne misli umanjiti ili čak potpuno nestati.


Vježba i samo vježba

Još jedan vrlo učinkovit „alat“ protiv stresa, a u današnje vrijeme većini ljudi nije omiljen jest tjelovježba. Samo nekoliko minuta vježbanja dnevno može ukloniti osjećaj stresa i tjeskobe te promijeniti živčane putove u mozgu i tako postajete otporniji na stres.





Glazba

Umjesto tjelovježbe kod mladih ljudi vjerojatno prisutniji način nošenja sa stresom je slušanje glazbe. Slušanje umirujuće glazbe ima utjecaje slične kao i duboko disanje, dakle smanjuje krvni tlak i broj otkucaja srca.



Smijeh je lijek

Za kraj svi su čuli izreku: „smijeh je najbolji lijek“, no to nije samo izreka. Osim što pozitivno utječe na nas jer nas oslobađa psihičkih opterećenja, smijeh također snižava kortizol poznat kao „hormon stresa,“ a povećava endorfin, jedan od hormona sreće koji pozitivno utječe na naše raspoloženje.


#glasstudenta #smijehjelijek #stres #ispitnirokovi

 
<